目次
はじめに
忙しさで心がざわつくと、呼吸は浅く、思考は散りがち。
そこで注目されるのがCBD（カンナビジオール）と瞑想・マインドフルネスの組み合わせです。
CBDは直接「集中力を上げる」わけではなく、
過剰な緊張や雑念のノイズを下げる下支えとして働きます。
本記事ではその仕組みと実践方法を、研究・体験をもとに整理します。
仕組み：CBDは瞑想・マインドフルネスの何を支えるのか
注意の安定：ソワソワの“角”を丸める
瞑想で壁になるのは落ち着かなさ。CBDはECS（エンドカンナビノイド系）を介して不安・過覚醒のノイズをやわらげ、落ち着いた集中に入りやすくします。
身体感覚の受容：こわばりを緩める
ボディスキャン中、筋緊張が気になる時、CBDの筋弛緩・抗不安的作用が「力を抜く」きっかけを与えます。
HowTo：目的別の使い方（タイミングと方法）
| 目的 | おすすめタイミング | 方法のコツ |
|---|---|---|
| 瞑想前の準備 | 開始15〜30分前 | 舌下オイル少量。静かな場所で呼吸3分 |
| 短時間リセット | 仕事・家事の切替時 | ベイプ一息→60秒呼吸で気持ちをリセット |
| 睡眠の下支え | 就寝30〜60分前 | グミ／カプセル。光・温度・音を整える |
実例：5〜10分で続く“ミニ瞑想”ルーティン
- 舌下オイルを少量→背筋を伸ばす
- 4秒吸って6秒吐くを10サイクル
- 注意を呼吸→体→足裏へと移す
夜のクールダウン
就寝前はグミ＋入浴・照明調整＋ボディスキャン。眠気がきたら瞑想を終えずにそのまま眠ってOKです。
